あなたは痩せる為に効果的な方法と言えば、何を思い浮かべますか？
人によって色々と方法がお見浮かぶと思いますが、中には『運動』というキーワードが頭に浮かんでくる人も多いのではないでしょうか？
一見運動すればカロリーを消費して痩せそうに見えますが、実はそうでないという事が人体実験の結果で証明されてしまっている事をご存じでしょうか？
今回はダイエットに関しての『運動』という分野について書いていきたいと思います。
まず人は運動してカロリーを消費すれば当然痩せる、そう思っていると思います。
これはつまり今摂取しているカロリーを運動で消費すれば痩せるという思考から来ているものだと思います。
しかしそうは問屋が卸さないのが人間の身体の仕組みなのです。
これは他の記事でも書きましたが、人間の身体は食事制限をしてカロリーを減らしても、身体が本能的に代謝を落として、その少ないカロリーでも生きられるように身体が変化し、対応するように本能的にプログラムされているのです。
これは実は逆も然りだという事なのです。
つまりどういう事かというと、運動して消費カロリーが増えるとそれと同時に、摂取カロリーも増やそうとするのが人間の身体なのです。
人間にはホメオスタシス（恒常性維持機能）という機能が備わっている為に、常に現状を維持しようと働きます。
なので当然ですが消費カロリーが増えれば、摂取カロリーを増やそうとするのも当然なのです。
つまり平たく言えば、運動してカロリーを消費すると、それまで以上に多くのカロリーを摂るように、食欲を増進させるホルモンが分泌され、いつもより多くの食事を摂取してしまうようにできています。
なので良く運動した後はお腹が減るというのはこういう所から来ています。
そうなるとしっかり運動したから安心と言って、無意識にご飯をしっかりと食べて、消費カロリーと摂取カロリーをつり合いを取ってしまう為に、結局運動しても意味がなくなってしまうというのが理論的な部分になります。
そして運動してお腹がすいているのに、食事を制限してしまったら、それはそれでその我慢が強いストレスになり、そのストレスが続くと逆にホルモンバランスを崩し、太りやすい身体になる要因にもなったりします。
ダイエットは長期的に続けられるものでないと意味がありません。あなたはその我慢を一生やれと言われたらできそうでしょうか？できないのであれば、それをやめた日か徐々に元の体重に戻るという、簡単な法則がそこにあるだけなのです。
身体は常に安定した状態を保とうとする性質がある為です。それを行う機能がホメオスタシスなのです。なので運動する事だけがダイエットの直接的な解決に繋がるかというと、それは必ずしもYESではないという事になります。
ちなみに運動で実際にどのくらいのカロリーが消費されているか？これをあなたは知っていますでしょうか？
結論から書きますと、かなり長時間でハードな運動をしたとしても、消費するカロリーはたかが知れているのです。
つまりきつい運動を我慢して行い、実際消費するカロリーはそこまで大したことがない。という側面を考えた時に、消費するカロリー以上にデメリットの方が大きくなってきてしまいます。
人間のカロリーのほとんどは基礎代謝によって消費されています。
例えばウォーキングを45分して諸費するカロリーはおよそ104キロカロリーしか消費していない。
そして平均的な男性の一日の総消費エネルギーは大体2500キロカロリー。ここから考えると、このウォーキングによる消費カロリーは一日の消費カロリーのたった5%程度にしか過ぎないのです。
つまり人のエネルギー消費の割合の多くは基礎代謝によって行われているという事です。
なので運動をする事は健康には良いのでもちろんやる事をおすすめしますが、ダイエットにおいて痩せる手段としてはそこまで有効な手段ではないという事です。
そして過酷な運動は身体に強いストレスを与えることになる為に、逆効果になる事すらあり得ます。
なので世間の風評や確実性のない情報や、テレビなどで発信されている断片的な目的のズレている情報を元にダイエットをすると思わぬ失敗が待ち受けていたりもします。
なのでまずは身体の事を知り、ちゃんとした長期的な人体実験において出たデーターなどのエビデンスを元にダイエットをする事をおすすめいたします。
ではダイエットにおいて運動というのは全く無意味なのか？というと決してそうではありません。
ただ運動をする『目的』が違うのだけなのです。つまり痩せる為の脂肪を燃焼させる為の直接的解決策ではなくて、ストレスを発散させるというどちらかというと太る根本的原因を解決する為の目的で運動は必要です。
人はストレスを感じると『コルチゾール』というストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールの値が高い状態が続くと、ホルモンバランスが崩れ人は太りやすくなってしまうのです。（この仕組みと理由については別の記事でまた書きます）
つまりダイエットで長期的に理想の身体を保ち太らない身体を作る為には、ストレスコントロールをする事が非常に重要になってきます。
なのでストレスを発散する目的で、散歩をしたり何か運動強度の低めの運動をリフレッシュするという感覚でやられると、とても良い精神状態になりホルモンバランスが整います。
このホルモンバランスが実はダイエットにおいて超絶重要なのです。（これについても別の記事で書いていきます）
あとはストレスを発散する方法としては、ヨガや瞑想などを習慣にすると、毎日がとてもクリアでリフレッシュされた状態で過ごせるため、非常におすすめです。
手段は何にせよストレスをコントロールする手段や、もしくはストレスを感じないライフスタイルを手にする事は、結果的に理想の身体を作り上げていく事に繋がってくるという訳なのです。
運動の目的を変えれば選択する運動の種類や行為行動も変わってくると思います。
痩せる為の激しい運動は逆にストレスになり逆にダイエットを後退させる事もありますが、適度なリフレッシュできるような運動はストレスを緩和させダイエットを加速させます。
ダイエットにおける運動の見方や捉え方次第で、身体は大きく変わります。
ただ綺麗なボディラインを作るという目的で、筋トレなどのハードトレーニングをする事は全然OKです。
つまり運動も『目的』をしっかりと持ったうえで、何の為の運動なのかをしっかりと理解した上で、身体の事をしっかりと理解した上で運動を取り入れると良いですね。
世の中にダイエットのやり方や情報って様々な物が溢れかえっていて、どれが一体本当の情報なの？って迷ってしまいますよね？
世の中でダイエットの情報を取り入れる情報源として、テレビでのダイエット特集などから情報を得てダイエットをしているという人が、結構多かったりします。
ここで一つ見ておきたいところが、その情報を提供している人の番組の『目的』の部分です。
その番組の制作側は本当に視聴者に痩せて理想の人生を手にして欲しい！って、心血注いで番組をやっているか？という所なんです。
テレビ番組の目的は『視聴率』です。視聴率を取るその目的は『スポンサーの利益の為』なのです。
つまりサーカスで言えば客寄せの為の曲芸として使われる『動物』にあたるのが、テレビのダイエット特集で扱われる情報にあたります。
目的はスポンサーの広告効果を最大化させるために『ダイエット』という、人が食いつくであろう情報で、視聴者を集め視聴率を集めスポンサーから番組制作費のお金をいただいているわけです。
つまり本当にあなたが痩せて欲しいと思って流している情報ではなくて、スポンサーの利益の為に客寄せとして用意された情報なのです。
なので非常に断片的な情報で、その方法でそれを見た人がダイエットで成功するかどうかなんて考えていないわけです。視聴率さえ取れればOKなわけなので。
それが良いとか悪いとか言う話ではなくて、その目的から発信された用意された情報で本当に理想の身体が長期的に手にできそうか？という所を見て欲しいのです。
僕が見る限りではテレビやっている『〇〇ダイエット』と謳われる断片的なダイエット法、これが良いとか悪いとか以前に、それで長期的に理想を手にしている人を、僕は見たことがありません。
逆にそれで身体を壊したり、リバウンドしてみたり、肌がボロボロになり筋肉がやせ細り老けてみたり、様々な現実を目の当たりにした経験はゴマンとあります。
つまりその情報がどうかというのは、結果を事実を見れば全て分かります。
『説明はいらない、結果が全てを説明している』という僕の好きな言葉があるのですが、ダイエットもまさにそういう事です。
なので僕はこの記事をここまで読んでくださったあなたには、正しいダイエットに関する知識を付けて欲しいと思っています。
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ダイエットでまず抑えておきたいのはやはり食事における習慣形成です。
太る直接的な原因に関してはやはり食事を外しては語れません。その奥にはそれが起きる根本的な原因がありますが、まずは直接的な原因を改善し『今以上に太らない食事』『痩せる為の食事』という物を身に着けて欲しいと思います。
同じものを同じカロリーのものを食べていても、この法則を知っていると知らないとでは、太りやすさ痩せやすさが圧倒的に変わります。同じカロリーを食べていてもです。
知っていると知らないとでは、そしてやっているとやっていないとでは雲泥の差だという事です。知っていてもやっていなければ体型は一生変わりません。
そしてそれをある事にしていかなければ、長期的に理想の体型の維持は叶いません。
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